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云储存服务_表较好的_海外虚拟主机空间

时间:2021-02-20 15:03 来源:埃里克云 编辑:埃里克云

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事实证明,你可以训练自己更好地理解自己的情绪,控制情绪,让别人更愿意和你一起工作。这样的培训造就了更多成功的员工和管理者。以至于谷歌赞助了一个项目来帮助员工提高...

云储存服务_表较好的_海外虚拟主机空间

事实证明,你可以训练自己更好地理解自己的情绪,控制情绪,让别人更愿意和你一起工作。这样的培训造就了更多成功的员工和管理者。以至于谷歌赞助了一个项目来帮助员工提高情商。这个项目的幕后推手,查德·孟丹,最终将自己的教诲写成了一本书《搜索你自己》(Search Inside Yourself),并在2012年作为"谷歌作者"系列的一部分呈现。禅宗寓言孟,一个早期的谷歌工程师(员工编号107),在演讲开始时,他分享了一个著名的禅宗寓言,讲的是一个人骑马。当一个走在路上的人问他要去哪里,骑手回答说:"你为什么问我?孟说,马是我们情感生活的隐喻。他用这个比喻来说明我们经常允许马把我们带到马想带我们去的地方。"我们认为我们无法控制[……]马在拖拽我们,尤其是当我们经历恐惧、紧张等情绪时,"他说,并展示了一幅牛仔被马拖走的画面。但我们确实有控制权,孟说。他的书详细说明了一个七周的课程来控制你的情绪。他说:"第一个进步是从(拖着牛仔)到现在:看起来很酷,"他展示了约翰·韦恩骑在马上的照片。控制你的情绪,比如一个男人站在一匹马上,不仅让你看起来很酷,你开始影响你想让你的马去哪里。孟说,马仍然有自己的思想,就像我们的情感过程有自己的"思想"一样,但在一定程度上,你能够控制动物。了解情商"那么问题是,情绪控制在工作中是什么样子的?"孟问情感控制体现在我们对自己的描述上,与我们的情感技能和成功有关。"孟说,人们告诉自己,如果能够做到,他们"会非常成功":有很强的自我意识保持冷静创造乐观和韧性更好地理解人,本能地喜欢别人,这样他们就更可能喜欢我孟说,所有这些品质,比如自信、意识和乐观,都属于情商范畴。情商:监测自己和他人的感受和情绪,以区别对待并利用这些信息指导自己的思考和行动的能力孟说,他对那些感觉自己没有情感能力的人有好消息。"这些素质就是技能,和其他技能一样,这些技能是可以训练的,"他说我们发现,更好的消息是,在你的内心深处,这些技能可以在短短七周内得到训练。"学习情商你可以从一本书中学到情商,但不经过训练你是学不到的。孟说,这就像锻炼一样,你可以在手册中学习动作,但你必须做这些动作才能身体健康。那么对于情商:我们在训练什么?你训练大脑。多亏了神经可塑性,"你做什么,你想什么,你关注什么都会改变大脑的结构,"孟解释说,改变大脑工作方式是可能的。他强调了这一点,他说:"这是一个非常重要的见解:即使是成年人,甚至工程师也可以训练他们的大脑。"情商的三个简单步骤1注意力训练注意力训练有助于一个人在情绪发生时看到他们的情绪。控制它们的第一步是清楚地感知它们。"我们所说的关注点基本上是创造一种能让你平静和清晰的心态,同时也能随机应变,"孟说。这是一种在有压力的情况下(截止日期、愤怒的客户、难相处的老板等)的能力,能够让自己冷静下来,集中精力,不管刺激有多大压力。孟称这是情绪智力的基础。训练注意力来自一种叫做正念的技巧。"正念:以一种特定的方式,有目的地,在当下时刻,不带偏见地注意。"—卡巴特·津恩,1994十秒练习:注意呼吸孟邀请房间做一个10秒的练习,每个人只需注意自己的呼吸10秒。在这里停一下,自己试试。他说,如果你发现你的思想在游荡,轻轻地把它放回你的呼吸中。这个简单的练习会给任何人带来更大的平静感。这就是正念可以帮助一个人在瞬间获得的平静。他说,10秒练习是非常简单的部分。最困难的部分是能够加深心灵,在你想的时候让它平静下来,并在你需要的时候保持多久。精神力量孟说,如果你做了足够的正念练习,你会发展出正念的力量,让你去做以前做不到的事情。他说,用锻炼来比喻,十秒钟的正念练习就像一个哑铃的卷曲。如果你一次卷起一个哑铃,你不会真正从中得到什么,但如果你经常这样做,你的手臂会变得强壮。正念练习也是如此。通过练习,你可以发展力量。"长时间的练习。这就是正念的力量,"孟说。第一个改变是:"你发现感知发生了变化。具体来说,感知的质量会发生变化,"你能更清楚地理解自己的情绪。第二个变化是:"它能使人平静下来,"他说。事情仍然会困扰你,但你可以根据需要冷静下来。接受过1万到5万个小时正念训练的僧侣们已经在他们的杏仁核活动中表现出明显的差异,扁桃体是大脑中在感知到威胁(即压力)时起主导作用的部分。当杏仁核接管时,"你几乎完全停止思考,你只是做出反应,"孟说。孟说,人们有时用"我没在想"来形容这种轻率行为,这并非偶然。他说,事实上,从神经学的角度来看,他们可能不是这样的。当人类看到剑齿虎时,这个触发器很有效,但在与上司的艰难会面中却没有帮助。训练有素的僧侣们已经能够用功能磁共振成像来验证他们能够调节杏仁核的活动,杏仁核是大脑的一个部分,它是人类数百万年来生存的关键部分。然而,孟接着说,最新的研究表明,只要练习100分钟左右,人们就可以明显地改善对杏仁核的控制。"你的思想就像一面旗帜,在风中飘扬,在运动或痛苦中,正念就像一根旗杆,在这种情况下,它实际上是心灵的根基,"孟说这就是你在承受压力的同时又能保持稳定的方法。"2自知之明为了说明第二步是什么样子,他用了一个数字图像的例子。如果你拍了一张模糊的数码照片,并且能够提高它的分辨率和生动性,你会发现你感知到的信息之前是隐藏在你面前的。有了正念,你的注意力就会变得敏锐。换句话说,你更善于感知情感的过程。他把这种感知描述为"分辨率",既有空间维度,也有时间维度。空间情感分辨率"你能够感知到你以前从未注意到的情绪变化,"孟说。时间情绪解决他说:"一种能在情绪产生的那一刻看到它,在它抓住它的那一刻看到它,以及其间所有微小的变化。"。另一种说法是,随着时间的推移,情绪会发生微小的变化。微小的波动。情感生动当你增加信噪比时。换言之,你得到的是以前对你隐瞒的内在情感信息。总而言之,它可以让一个人看到别人如何客观地看待他们。岛叶皮质岛叶皮层是大脑的一部分,它控制身体感觉(尤其是视觉)、情感意识和移情。"原来岛是可以训练的,很容易。你所要做的就是关注身体,"孟说。有强烈的孤立感的人有很好的情感生动性,他们也有很强的同情心。强有力的岛叶皮质的有用结果包括:如果你能感知到一种情绪的产生,你就有能力关闭它(如果你想的话)。如果你有良好的情感意识,你会更了解自己。你更清楚自己的长处和短处。这让你知道要寻找什么样的机会。你从对情感的存在主义理解转变为体验式理解。"我不会再因为你的愤怒而生气"的话。他用天空的比喻来说明你自己和你的情绪是分开的。"我的心像天空,感情像云。他们说"他们不是通过天空。实际的认识是情绪是生理的。情绪是发生在身体里的东西。事实上,痛苦的情绪和身体上的疼痛没有太大区别。"有些事情我可以做,因为这次经历不是我。这只是我身体里的一次经历,"孟说。三。培养有益的心理习惯在第三步中,孟开始把他的听众带到外面,描述通过对别人练习更愉快的情绪姿势,帮助人们在他人身上产生更积极的情绪。他描述了社会心理习惯,"特别是那些有助于社交技巧的习惯。"善意第一个习惯是行善。看着每个人,对自己说:"我希望这个人快乐。我要所有人

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