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境外服务器_香港_云盘分布式存储

时间:2021-02-20 05:03 来源:埃里克云 编辑:埃里克云

核心提示

并非所有的习惯都是平等的。有些会对你的生活产生更大的影响。这些"高回报"的习惯通常被称为关键习惯,如果你只想养成一个新习惯,那么它应该是其中之一。作家马克·曼森将关...

境外服务器_香港_云盘分布式存储

并非所有的习惯都是平等的。有些会对你的生活产生更大的影响。这些"高回报"的习惯通常被称为关键习惯,如果你只想养成一个新习惯,那么它应该是其中之一。作家马克·曼森将关键习惯描述为"复合习惯":如果你把养成习惯看作是对自己投资的一个过程[…]你可以说不同的习惯会有更高或更低的利率,因此某些习惯对你的精力和纪律的初始投资要比其他习惯好得多。基本习惯似乎和其他习惯一样,至少表面上是这样。不同的是,关键习惯往往会产生连锁反应,以意想不到的方式改变你的行为。让我们深入了解是什么让keystone习惯如此强大,以及如何开始建立一个习惯。什么是关键习惯?在建筑中,拱心石把其他所有的石头都锁在适当的位置上。同样,keystone习惯也有助于保持其他好习惯早晨第一件事就是查看电子邮件的习惯可能对你有好处,也可能没有好处,但它并不会真正影响到你生活的其他方面,比如你的幸福感或人际关系。同样,每天晚上8点转网飞的习惯可能也不会产生深远的有益影响。那么,是什么让一个习惯成为关键的习惯呢?《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)解释说,关键的习惯改变的不仅仅是我们的行为,它们改变了我们对自己的看法:当研究人员观察人们如何改变他们的习惯性行为时,他们发现当一些改变发生时,似乎会引发一个连锁反应,导致其他模式也发生改变。关键习惯的力量来自它改变自我形象的能力。经常锻炼是我们许多人想要养成的一种习惯,以使自己变得更强壮、更漂亮、更健康。对许多人来说,这是一个重要的习惯,因为当他们经常锻炼时,他们也会做出更健康的饮食选择,更少拖延,更早洗碗,甚至更少使用信用卡!有规律的锻炼似乎是一个普通的习惯,就像每天用牙线清洁牙线或在下班前打"零"收件箱一样。正是它对你生活中其他方面的连锁效应,使锻炼成为一个重要的习惯。当你养成每天锻炼的习惯,除了改善你的健康和健康,你也在创造一个新的自我形象——一个经常锻炼的人,或者更广泛地说,是一个健康的人。从鼓励我们想要的自我形象的行动开始,我们下意识地鼓励自己用其他行为来强化新的自我形象。Keystone习惯示例锻炼只是关键习惯的一个例子但当你要确定自己的主要习惯时,事情就变得棘手了。锻炼是大多数谈论基本习惯的人所使用的主要例子,但根据杜希格的说法,"任何东西都可以成为一个关键习惯,如果它有这种力量,让你以不同的方式看待自己。"杜希格在书中提到了其他一些例子。例如,经常一起吃饭的家庭的孩子往往成绩更高,更有信心,情绪控制能力更强。另一个有趣的例子是每天整理床铺。这种简单、快速的关键习惯已经被证明与"更高的生产力、更大的幸福感以及更强大的预算技能"相关。科学作家朱迪·杜顿认为,这可能是因为"一个有组织的环境可以对我们的精神状态产生积极的影响,"早上整理床铺有助于我们以成就感开始新的一天。曼森列出了他自己的六条建议,包括冥想、阅读、写作、社交和锻炼。曼森说,他的习惯列表为身体健康、情感健康、心理健康和社会生活提供了良好的基础。他还包括烹饪,一开始这似乎不是一个明显的选择。但曼森指出,养成自己做饭的习惯可以让你控制自己吃什么和什么时候吃。如果没有时间和知识来做饭,我们就只能吃那些容易变质的快餐。虽然烹饪本身并不一定会影响你的健康,但吃得好肯定会影响健康。养成做饭的习惯,吃得好是可以做到的。如何确定你的主要习惯虽然我做的菜不够多,看不出我的饮食习惯有很大的不同,但我确实经常锻炼,我可以肯定的是我的一个基本习惯。明确锻炼对我的影响有助于我找出一个关键习惯的线索,这样我就可以识别其他人了。一开始我并不是每天都锻炼,但我注意到与我锻炼的时间和不锻炼的时间相关的规律。最大的不同是我的心情。我做了一次锻炼后感觉很好,好像我完成了一些重要的事情。我觉得我的一天开始得很好,我也很高兴那天要做的其他事情。我还注意到,运动后吃一顿健康的早餐更容易。提前计划一顿健康的早餐并不能阻止我在不锻炼的日子里吃些更方便、更不健康的东西。但是锻炼让我想吃我计划好的健康早餐。这些效果的好处在于,我不必努力保持好心情,或者改善我的早餐选择。他们刚刚发生了。我发现我的行为有一种连锁效应,似乎与我开始锻炼的日子有关。当我意识到锻炼是一个重要习惯的明显原因时,我就能够寻找生活中其他关键习惯的线索。到目前为止,我发现的另一个主要问题是早起。早起使我有一个美好的一天。我的心情会好一些,而且我通常会在一天中完成更多的工作,即使我不会比平常更早开始工作。所有这些影响加在一起让我过得更好。它们似乎都与早起有关,这使我养成了一个重要的习惯。虽然锻炼、做饭或早起可能不是你的主要习惯,但这些例子指出了一些线索,可以帮助你找到自己的习惯:寻找那些有连锁反应的行为,不需要额外的努力就能改变你的其他行为。当你养成一个特定的习惯时,要注意你对自己的看法。它会改变你的自我形象吗?当你认为自己是一个使用牙线的人,一个在会议上记笔记的人,一个跑步者,或者一个冥想的人,你会感觉更好吗?改变自我形象是养成习惯的关键,这些习惯会给我们带来重大的生活改变。如何让你的关键习惯坚持下去让任何习惯长期坚持与否的诀窍是确保你经常这样做。你做习惯的次数越多,你就越习惯它,最终你会不去想习惯的定义。每天记下你的习惯如果你正在努力培养新的习惯,知道你成功(或失败)的频率会有帮助。有太多的习惯跟踪应用程序可以用来记录你的努力。我最喜欢的是动量和习惯。但你也可以用笔和纸做同样的事情。一个简单的方法来记录你的进步,就是在日历上标出你完成习惯的每一天。"不要打破链条"的方法(通常被错误地认为是杰里•宋飞)使用挂历和记号笔来创建一个完整的日期链。你成功的日子越长,你越不可能打破它。一种更简单的方法是使用索引卡跟踪习惯的Xeffect。在卡片的背面,你写下你为什么要养成一个特定的习惯。在前面,只需绘制6条垂直线和6条水平线,就可以创建一个由49个正方形组成的网格。每个方块代表一天,不需要日期或使用日历。就像宋飞法一样,每次你养成习惯,你都会划掉一个正方形。当卡满了,你应该有一个相当牢固的习惯,在这个时候你可以决定是否需要重复这个过程。从小处开始从小处着手的想法在成功的习惯养成者中很常见。行为科学家BJ Fogg称之为"最小可行的努力",并建议从这里开始所有的新习惯。他说,关键是尽你所能做到最低限度,并在行为上保持一致。让它变小。要养成一个新习惯,你必须首先简化行为。把它弄小,甚至可笑。一个好的小行为很容易做到,而且很快。例如,在午休时间步行上班或蹲下5分钟,比尝试每天跑5英里要好。一旦你在每天做那些微小的行为中建立了一致性,你就更容易扩大你所做的事情。创建一致性是最困难的部分,所以从这里开始。你甚至可以在你的待办事项列表应用程序中使用一个重复的任务,或者像Zapier这样的工具的自动化来推动你坚持你的习惯。提前计划另一个常见的建议是为如何以及何时完成你的习惯制定一个计划。教练。我联合创始人托尼斯塔布尔宾(tonystubblebine)表示,提前计划是避免被不熟悉的情况所抛弃的诀窍。斯塔布尔宾建议,在养成不吃糖的习惯时,电影院的特许摊位是众多环境中的一种,没有计划可能会让你摆脱新习惯:当你去看电影时,你点什么?爆米花还是那些冰淇淋?你可能已经连续三个月没有吃糖了,觉得自己已经成功了,然后走到特许摊位前,你在电影院订购红葡萄藤的习惯占据了上风。斯塔布尔宾说,因为有太多的变量会影响我们坚持新行为的能力,所以提前计划是建立我们保持习惯所需的一致性的最佳方法:现在是我决定是否吃生日蛋糕的时候了,而不是4月30日有人递给我一块蛋糕。因为我不会

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